Для взрослых Стиль Семья Философия Красота и Здоровье
Лучшие статьи
Загрузка...
Загрузка...

Как научиться меньше спать (и высыпаться)

Длительный сон в современном мире для большинства людей не позволительная роскошь. Работа, учеба, повседневные дела и конечно желание отдыхать не только в кровати приводит к тому, что на сон мы отводим все меньшее количество времени. Если вам необходимо научиться меньше спать и высыпаться, то вы должны научиться правильно подготавливаться ко сну.


В этой статье я бы хотела рассказать о том, как правильно высыпаться. А именно в ней вы увидите несколько фактов о сне и узнаете, насколько они правдивы, а также прочитаете, как мало спать и высыпаться. Но сначала немного расскажу о себе.

Итак, начнем с предисловия Как мало спать и высыпаться?

ЕМУ ЭТОГО ДОСТАТОЧНО.

Он ложится в два часа ночи, а просыпается в шесть утра. Ему больше не надо.

Феномен!

Каждый из нас должен спать столько, сколько это ему – необходимо.

Как правило, нормальному здоровому человеку нужно от 7 до 9 часов на сон.

ЗЫ: таблы не жрать - смысла нету :)


strefapl, с детьми пропадают такие проблемы. Там научишься в любом месте и в любое время засыпать :)


Короче, как так, чтобы в 12 лечь, в 8 проснуться - и нормально выспаться?
Пробуйте мелатонин (http://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%9C%D0%B5%D0%BB%D0%B0%D1%82%D0%BE%D0%BD%D0%B8%D0%BD).


strefapl

31.03.2012, 20:34

ТСу: лишний вес, курение? Возможно недосып это результат апноэ, или храпа, если по-русски
Не, ниче такого.
Просто по жизни проблемы со сном. Слабенький сон, сложно засыпать, мучительно тяжело просыпаться.
Нарсредства перепробовал, химия тоже результата не дает.


Отпуск пробовали?


A.Pulyavin

31.03.2012, 21:01

Фенотропил (http://slovari.yandex.ru/~книги/РЛС/Фенотропил/) в помощь. А с мелатонином (http://ru.wikipedia.org/wiki/Мелатонин) вообще супер :)


Lupus, гормональник, не повлияет ли на хм...?


Процесс человеческого сна (независимо от длительности) поделен на определённые стадии (фазы), длительность которых составляет где-то 90 минут. По завершении каждой стадии, человек просыпается и засыпает. Это всё происходит так быстро, что мы даже не успеваем понять, что был момент пробуждения и соответственно на утро кажется, что дрыхли мы долго и беспробудно. Понятно, что чем больше стадий человек проспал, тем он будет лучше себя чувствовать.

Когда выспитесь, то проанализируйте ваши записи и выявите два наибольших приступа сна, а также их промежуток. Когда выявите их, то это и будут для вас две наиболее эффективные фазы сна. Только для большей уверенности требуется к первой сильно фазе добавить час. Например, если первая фаза с трех до шести ночи, то добавьте част, чтобы получилось с трех до семи ночи. Это можно считать вашими фазами, только вот надо с ними правильно обращаться, для этого за два часа до вашей фазы категорически противопоказано употребление кофе и нахождение в интернете.

Если ты попробовал что-то из того, что я описал в данной статье – вернись сюда и расскажи остальным о том, что у тебя получилось! Поделись своим опытом!

Дополнениеот 06 декабря 2007 г.
С момента опубликования этой статьи я узнал ещё кое-что о сне и способах сокращения времени и увеличения качества сна. Копировать всю информацию сюда не вижу смысла, дам ссылки на полезные ресурсы.

1. «Система эффективного сна» Елены Набатовой. В принципе, её система - это почти то же самое, о чём я написал в этой статье и в своих заметках на которые я ссылаюсь из этой статьи. В её методике большое внимание уделяется практикам йоги. Интересно и полезно почитать.

Приучите себя спать на спине. В подобной позе позвоночник не искривляется, сердечный ритм и дыхание не сбиваются. Кроме того, позиция на спине помогает избежать преждевременных морщин не только на лице, но и в области декольте.

aksyuscha

Jul 5 2012, 03:58 PM

QUOTE (Лесная_Фея @ May 31 2012, 09:14 PM)
Из-за дитя сплю мало и жутко не высыпаюсь..
Иногда вместо домашних дел на кровате с сыном просто вырубаюсь))
ну никуда от этого не деться))))


Я не знаю что такое не спать с детьми.Хоть с грудными,хоть с подрастающими..Всегда прекрасно спала.Всех детей приучила через неделю после РД ночью спать...

Лесная_Фея

Jul 9 2012, 06:18 PM

QUOTE (aksyuscha @ Jul 5 2012, 04:58 PM)
QUOTE (Лесная_Фея @ May 31 2012, 09:14 PM)
Из-за дитя сплю мало и жутко не высыпаюсь..
Иногда вместо домашних дел на кровате с сыном просто вырубаюсь))
ну никуда от этого не деться))))

Я не знаю что такое не спать с детьми.Хоть с грудными,хоть с подрастающими..Всегда прекрасно спала.Всех детей приучила через неделю после РД ночью спать...


Я очень за Вас рада.
Как бывает обидно, когда люди учитываю только свой опыт жизненный не принимая во внимание, что у других может быть все по-другому ((((

Не спать, если не хочется

Заставлять себя лежать с закрытыми глазами – бессмысленный акт самоунижения. Если ты встанешь и будешь заниматься делами до четырех утра, а потом приляжешь на час, это нормализует суточные ритмы к следующей ночи. Плохо, если ситуация повторяется постоянно, – тогда это уже бессонница. Жалоба, с которой наконец-то можно сходить к врачу!

Спать в синеве

Лучше всего человек высыпается в синей комнате на сером или бежевом белье. Такими уж нас создал Дарвин (или кто там у атеистов вместо бога).

(голосов:0)
Похожие статьи:


Эта

Более семи лет после армии я спал не более 3-4
часов в сутки (в основном)

1. Перед сном не есть, не курить хотя бы
час-полтора.
2. Спать на жестком (тонкий матрас на досках,
пружинный матрас с простыней)
3. Укрываться легко (если в комнате теплее 20
градусов достаточно простыни, если менее 12 надо
одеяло)
4. Спать на свежем воздухе (зимой проветривать
комнату перед сном)
5. По возможности спать днем (не более 40 минут 1
часа)
6. Выяснить сова или жаворонок. Для этого стоит не
поспать ночь. Выраженная сова спокойно не спит до
2-3-4 часов ночи. Жаворонок, не спавший ночь, к утру
чувствует себя нормально часов с 4-5-6.


Бедный ежикЗамечательная детская песенка

Бедный ежикминус

Бедный ЁжикКрасивая детская песенка про ёжика:)


Здоровый сон подушки → Сколько нужно спать?

Сколько нужно спать?
Для того чтобы выспаться, организму необходимо получить достаточное количество сна за ночь. Давайте попробуем разобраться и определить, сколько часов в сутки вам нужно спать, чтобы быть бодрым на протяжении всего дня. Если вы обеспечите себе ту длительность сна, которая вам необходима, то ваши память, реакция и восприятие станут лучше, а работа начнет приносить больше удовольствия. Положительные результаты вы увидите уже буквально через несколько дней.


Комментарии к статье Сплю мало и высыпаюсь:
Загрузка...
loading...


2015-2016